logo blog

Langkah Push Up Yang Benar


latihan push up
Push up merupakan latihan ringan yang efektif untuk mengecilkan perut. Dengan cara push up yang benar dapat memperkuat otot lengan dan perut, Namun jika salah melakukan push up yang terjadi malah akan membuat efek yang tidak bagus pada tubuh.

Lalu bagaimanakah sikap dan posisi cara push up yang benar?

berikut ini adalah tips cara melakukan push up yang benar dan manfaat.


Langkah-langkah melakukan cara push up yang benar :

1. Anda tidak perlu menggunakan alas untuk melakukan push up, karena anda dapat melakukannya langsung di lantai.

2. Letakkan tangan di lantai dengan posisi terbuka lebar. kaki bertumpu pada ujung jari-jari kaki anda, hingga seluruh tubuh dapat ditopang dengan lurus dan sempurna.

3. Turunkan bahu anda sampai membentuk siku 90 derajat.

4. kemudian sambil mengambil nafas, dorong bahu dan lengan hingga lurus.

Push up bagus dilakukan ketika perut masih kosong, pagi dan sore hari. Bagi pemula disarankan untuk melakukan push up dua seri setiap hari (25 kali/seri). kemudian ditingkatkan secara bertahap.


Manfaat Push Up

Push up memiliki banyak manfaat bagi tubuh, seperti:

cara push up yang benar1.Mengencangkan otot

Rajin push up akan mengencangkan otot terutama otot-otot lengan.


2.Mencegah osteoporosis

Push up juga dapat memperkuat tulang sehingga mencegah dari patah pada tulang atau osteoporosis.


3.Memperpanjang usia

Sebuah studi dari University of Greifswald selama tujuh tahun, menunjukkan bahwa rajin melakukan push up dapat meningkatkan kadar testosteron dalam tubuh. Testosteron berfungsi untuk mencegah risiko diabetes, hipertensi, dan obesitas.

4.Meratakan perut

Push up adalah salah satu olahraga yang ringan untuk mengatasi perut. Bagi mereka yang ingin perut rata, lakukanlah push up secara rutin.

sumber 

Mau Artikel Gratis! Silahkan Tulis Email Anda.
Print PDF
Next
« Prev Post
Previous
Next Post »
Copyright © 2012. Rahasia - All Rights Reserved | Template Created by Kompi Ajaib